A síndrome pré-menstrual ou tensão pré-menstrual é um nome genérico para mais de 50 diferentes sintomas que a mulher pode apresentar no período de 8 a 10 dias que antecedem os dias de fluxo - geralmente ocorre entre o período de ovulação e o início do período. Todos os meses, cerca de 90% das mulheres menstruantes experimentam algum sintoma relacionado à TPM em algum grau e, em muitos casos, os sintomas tão intensos que chegam a comprometer seriamente a saúde emocional da mulher. O modelo biomédico explica que a TPM é causada por alterações hormonais que ocorrem entre a ovulação e o momento em que o revestimento do útero começa a desfazer-se, nesta fase os níveis de progesterona aumentam e os de estrogênio diminuem. Cada mulher reage de maneira diferente a estas flutuações hormonais. As causas também podem ser atribuídas a deficiências nutricionais de substâncias consideradas reguladoras do equilíbrio hormonal feminino como ácidos graxos essenciais, zinco, cálcio, magnésio e vitamina B6. A ayurveda não explica científicamente a TPM, mas atribui a causa dos sintomas a um desequilíbrio bio-energético geral, relacionado aos três doshas – vata, Pitta e kapha. A qualidade dos sintomas vão variar de acordo com o biótipo da mulher.
Sintomas TPM Vata
- ansiedade, agitação e nervosismo
- prisão de ventre
- diminuição do desejo sexual
- contrações musculares
- tonturas
- descoordenação dos movimentos
- redução do apetite
- baixo auto-estima
- ataques de choro
- inchaço abdominal
- insônia
Sintomas TPM Pitta
- raiva, intolerância e irritabilidade
- agravamento de alergias cutâneas e acne
- diarréia
- sensação de peno na pelve
- náusea
- agitação, dificuldade de concentração
- hipersensibilidade de humor, mudança brusca de humor
- pesadelos
- sensação dolorosa nas mamas
- palpitações
- aumento do desejo sexual
- aumento do apetite e atração por doces
- enxaqueca e dores de cabeça na região temporal
Sintomas TPM Kapha
- depressão
- tristeza e crises e choros sem fundamento lógico
- retenção de líquidos
- inchaço abdominal
- dores e inchaço nas mamas
- acne
- fome voraz e constante, principalmente por doces
- tontura
- náusea e vômito
- hipersensibilidade emocional
- letargia e sonolência
- dor de cabeça, peso na cabeça
O tratamento também é individualizado , mas algumas mudanças de hábitos como introdução de alimentos e a eliminação de outros podem ser abraçados por todos doshas:
- reduzir a ingestão de cafeína, presentes no café e em muitos refrigerantes pois agravem Vata e aumentam a instabilidade emocional e a ansiedade.
- cortar o álcool afim de evitar dores de cabeça, inchaço abdominal e fadiga.
- ingerir periodicamente suplementos de ácidos graxos essenciais, principalmente os óleos que contenham ácidos gama-linolênicos como o de linhaça (Linum usitatissimum L), de onagra ou prímula (Oenothera biennis), de borragem (Borago officinalis L.) e de groselha negra (Ribes nigrum L.), pois desempenham papel regulador das funções endócrinas.
- reduzir a ingesta de sal para diminuir a retenção de líquidos
- ingerir mais castanhas e leite de castanhas e sementes
- ingerir mais carboidratos complexos (integrais)
- preferir chocolates com 80% de cacau – o cacau estimula a produção de serotonina, que durante a TPM é deficiente no organismo. A gordura hidrogenada presente nas outras variedades sobrecarregam o fígado e desequilibrando o fluxo de sangue.
- meditação
- aromaterapia (óleo de rosas, lavanda, gerânio, pau-rosa e sândalo são muito úteis)
- massagem
- uso ervas como a Mil-folhas (Achilea Milefolium) em forma de tintura ou chá, e açafrão na alimentação.
escultura Israel Kislansky
Apesar destas alterações serem expostas como grandes vilãs à saúde da mulher, esta é uma fase onde a natureza feminina se expressa explicitamente e pode ser aproveitada como instrumento para entrar em contato com muitos aspectos que ficam guardados no inconsciente da mulher. A natureza feminina é múltipla, é criativa, e esta característica cíclica é um grande presente promotor de auto-conhecimento, pois a mulher é obrigada a entrar em contato com suas sombras todos os meses. Muitas mulheres já aprenderam a reconhecer esta força e transformar em algo bom si. A arte e a dança são poderosas alternativas.