RESPIRE. ABRA A JANELA DA SUA CASA.

RESPIRE. ABRA A JANELA DA SUA CASA

Prof. Dr. Bokkulla Ramachandra Reddy       

Sinaten: 00569

bokkulla@gmail.com

Respirar é viver. O oxigênio é um dos elementos mais importantes para alimento do corpo. A oxigenação do sangue evita a ação dos radicais livres (acidez), que são um dos grandes fatores causadores de doenças. O Ser Humano pode ficar vários dias sem se alimentar ou beber água, mas não pode ficar mais que alguns segundos sem respirar

QUAL A MELHOR MANEIRA DE RESPIRAR?

Observe um bebê respirando: quando o ar entra nos pulmões a barriga cresce, quando o ar sai a barriga murcha, em um ritmo só de vai e vem, demonstrando que está sendo usado o DIAFRAGMA, que é o músculo próprio para empurrar o ar para dentro ou para fora. E assim ter uma respiração adequada.  A respiração curta leva pulmão a quantidade mínima necessária do ar atrofiado a capacidade de funcionamento. Isso pode ser compravado facilmente. Experimente fazer respirações lentas e profunda, enchendo o pulmão ao máximo de ar (inspirando), prendendo o ar por metade deste tempo (retendo) e soltando o ar ao máximo (expirando) no mesmo tempo em que se inspirou. Exemplo: inspirando por 4 segundos, retendo por 2 segundos (metade do tempo da inspiração) Exemplo: Inspirando por 4 segundos, retendo por 2 segundos (metade do inspiração) e expirando 4 segundos. Faça 10 vezes lentamente, lembrando de encher e esvaziar ao máximo. Se sentir tontura, escurecimento de vista ou qualquer outra reação anormal é porque seu pulmão reduziram a capacidade de receber o oxigênio, isto porque você pode estar respirando rápido e superficialmente.  

BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO:

Funcionamento equilibrado de todo o corpo: rins, fígado, pulmão, sangue, intestinos, coração, pele, etc. Melhora a circulação sangüínea; memória, estimulando o aqui e agora. Regenera células, estimula a energia vital, ajudando a desintoxicar e curar o corpo. Acalma, relaxa.

Esse exercício pode ser feito em jejum, ele estimula o funcionamento de todas as células recarregando as energias para começar o dia.

AR PURO: procure sempre fazer os exercícios de respiração me locais que tenha ar puro ou em horários que a qualidade do ar esteja mais aceitável como de manhã muito cedo ou à noite.

A prática da respiração consciente também pode ser feita na sua viagem do Metrô, basta para isso centrar sua atenção na respiração silenciosa.

Outras técnicas de respiração são extremamente benéficas para a Saúde quando praticadas diariamente.

Técnica de Respiração Pranayama

Respiração Alternada ou Pranayama é um tipo de técnica para respiração muito

usada em aulas de yoga e para revitalização do organismo e relaxamento.

Ela serve para aumento da Energia Vital (Prana)

e também ajuda no reequilíbrio de toda energia do corpo.

Essa respiração quando alternada sem a retenção do ar é chamada de Nadi Sodhana, e quando é

feita com a retenção do ar leva o nome sânscrito de Anuloma Viloma. Evite praticar esta técnica

após as refeições o ideal é iniciá-la no mínimo meia hora após a refeição.

Nadi Sodhana
Se puder, sente-se com a coluna reta e o corpo relaxado.
Utilize o dedo indicador para tapar ora uma ora outra narina. Pare ao sentir cansaço.

Aos poucos, com a prática diária, vá aumentando as repetições.

. Expire lenta e profundamente pelas duas narinas
. Inspire silenciosamente pela narina esquerda, tapando a narina direita
. Pare por um ou dois segundos, não mais que isso, e
. Expire silenciosamente pela narina direita
. Quando os pulmões estiverem vazios, inspire imediatamente pela narina direita,

  também o mais silenciosamente possível
. Aguarde um ou dois segundos e
. Expire pela narina esquerda, lenta e silenciosamente
 E continue assim sucessivamente.

Na Prática:
1. expirar pela esquerda
2. inspirar pela esquerda
3. expirar pela direita
4. inspirar pela direita
5. expirar pela esquerda
6. inspirar pela esquerda ....

Depois de dois ou três minutos de prática deste pranayama, é possível sentir-se um calor no rosto que é um indício de que a respiração celular foi estimulada e que se alcançou um dos objetivos deste exercício: o aumento de prana (energia vital).

Benefícios da Prática Respiratória Pranayama:

Para Manutenção da Saúde: fazer 10 a 12 repetições, 2 a 3 sessões por dia.

Para Aumento da Saúde: 10 a 12 repetições, 4 a 6 sessões por dia.

Em caso de doença: Comece com algumas repetições, duas a três sessões/dia e aos poucos aumente para 15 a 20 repetições, 8 a 10 sessões por dia.

AYURVEDA NA EUROPA

DR. BOKKULLA CEDE ENTREVISTAS PARA A IMPRENSA EUROPÉIA
VEJA O LINK DESSA MARAVILHOSA PUBLICAÇÃO EM PORTUGAL:

http://mulher.sapo.pt/bem-estar/saude/dr-bokkulla-1172079.html

VIRECHANA - PURIFICAÇÃO

VIRECHANA

Terapia desintoxicante.

Eliminação das toxinas  e excesso de Pitta e Kapha através da indução das feses. Essa terapia limpa o intestino delgado e os órgãos, que são Pitta dominante. Por exemplo, o fígado
e da bexiga concentram grande parte do “veneno” ou toxinas produzido pelo corpo, por isso produzem sintomas desagradáveis quando estào com algum tipo de impureza seja essa produzida por alimento algum tipo de emoção como raiva, tristeza excessiva. Essa terapia também reduz o excesso de Kapha no estômago.

Virechana é útil em:
Febre, afetação de pele como psoríase, doenças do fígado, distúrbios do baço, tosse crônica, rinite, gota, doenças ginecológicas, doenças reumáticas, Anorexia.

Como é feito Virechana

procedimento:
O paciente recebe Snehana e / ou swedana no início da manhã. Uma dieta leve e de preferência sem graça é dada como almoço. Isto é seguido por bom descanso. É importante verificar a dieta quando o paciente é submetido a Virechana. O paciente não deve comer alimentos (tanto qualitativa como quantitativamente), que irá agravar os constituintes básicos do corpo. O paciente é dada a abundância de água ou fluidos naturais por via oral, para evitar a desidratação pós Virechana. Mais uma vez, o alimento agradável em pequena quantidade é dada como jantar. Isso evita a fadiga pós Virechana.
Virechana é feita sobre dando chás de ervas ou pílulas que induzem a purgação, na hora de dormir e os resultados são observados na manhã seguinte.

* Virechana deve ser feita sob a orientação e supervisão de um médico ou terapeuta qualificado Ayurveda, nunca deve ser feita pelo paciente sozinho.

O PODER E A BELEZA DO MEL

Madhu (mel) em sâncrito é uma substância de profundo valor terapêutico para ayurveda que o acrescenta aos compostos fitoterápicos para promover e potencializar a absorção das ervas e seus ativos pelos tecidos do corpo (yogavaha). Doce e levemente adstringente (característica que acentua com o seu envelhecimento) é extremamente nutritivo e doador de vitalidade. É leve, sutil, morno e um pouco seco. Pode ser consumido diariamente para aumentar a vitalidade e apesar de ser um alimento indicado principalmente para tratar desequilíbrios de natureza kapha pode ser usado pelos outros biotipos. Para pessoas de constituição kapha (água e terra), é recomendado utilizar um mel mais antigo como rotina matinal diluído em água morna (nunca quente) e gotas de suco de gengibre fresco; pessoas de biotipo Pitta (fogo e água) podem consumir o mel puro. As pessoas de natureza Vata devem preferir um mel jovem e podem acrescentar gotas de limão e gengibre fresco.

Externamente, o mel é um poderoso cicatrizante e regenerador de tecidos e pode ser aplicado também sobre queimaduras e ferimentos. Produzido a partir do néctar ou essência das flores é um alimento satwico, tão rico quanto sutil: quando consumimos o mel ele penetra também em nossos canais sutis (nadis), nutrindo-os com vitalidade. Pode estimular o desenvolvimento do intelecto e da força de caráter, além de ser um poderoso antídoto contra venenos físicos e sutis.

O mel pode ser utilizado em muitas condições de excesso de kapha: pra fluidificar excesso de muco e catarro, para auxiliar na redução da retenção de líquidos e inchaço (internamente e externamente), controlar diabetes e auxiliar no combate a obesidade. Desequilíbrios como bronquite, asma, artrite, infecções renais e resfriados também podem ter o mel como aliado na cura. Gargarejo com mel e cúrcuma é excelente para dores de garganta e amigdalites. O mel também internamente contra úlceras – visto suas propriedades cicatrizantes e como tônico em casos de convalescência e desvitalização em pessoas de natureza vata, devendo ser ingerido com leite e especiarias levemente picantes como cardamomo. É recomendado que não seja aquecido em altas temperaturas pois o excesso de calor pode torná-lo tóxico e rajásico (qualidade que agita a mente).

Batom lábios de mel

1 colher de sobremesa de mel jovem

1 colher de sobremesa de manteiga de cacau, karité ou cupuaçu - pode usar ghee também, mas fica mais mole.

Derreta a manteiga de cacau (ou a base que você escolheu) em banho maria, quando estiver quase querendo endurecer acrescente o mel e misture bem. . Coloque em um potinho e use à vontade. Pode colocar na geladeira para endurecer.

Para ficar colorido adicione beterraba em pó ou urucum.

INSTESTINO SADIO

Basti é o nome do tratamento ayurvédico de limpeza e nutrição do intestino grosso (cólon). No ocidente é conhecido como enema ou clíster. Essa terapia faz parte do Panchakarma sistema de desintoxicação e purificação do organismo.

 
Para a ayurveda, o intestino grosso é a sede do dosha vata e todo desequilíbrio inicia em vata: ele governa os outros doshas. Por esta razão, o basti é considerado o tratamento ayurvédico mais importante, não apenas para reduzir vata, mas para equilibrar os outros dois doshas – Pitta e kapha. Um intestino equilibrado reflete até mesmo na saúde e beleza da pele.

É no intestino grosso onde a maior parte da água e dos nutrientes são absorvidos pela corrente sanguínea: em suas paredes, células inteligentes separam o que deve ser absorvido e o que deve ser excretado. Com o tempo, as paredes do intestino vão ficando “sujas” e resíduos vão se acumulando, devido a uma alimentação desequilibrada com excesso de industrializados e carnes, pouca ingestão de água e fibras etc.. Estes resíduos, principalmente os de origem animal grudam nas micro-vilosidades intestinais, entrando em putrefação e liberando substâncias altamente tóxicas que serão absorvidas e levadas para outras partes do corpo pela corrente sanguínea, causando muitas doenças.

Indicações do basti:

Para a Ayurveda, o niruha basti é indicado para qualquer doença ou desequilíbrio, principalmente quando vata está obstruindo os canais: dores abdominais, sensação de pressão no peito, gazes, pressão intestinal, dor cardíaca, dores de cabeça, dores articulares, paralisia, constipação, intoxicação, tremores, desordens nervosas, gastrointestinais, constipação, perda de força, fraqueza muscular, febre, dor de cabeça, infertilidade, cálculos renais, esquizofrenia, perda de força ou fraqueza, transtornos psiquiátricos, gota, dores reumáticas dificuldade de absorver nutrientes, etc.. O basti de limpeza é contra-indicado em casos de perfuração intestinal, diarréia, pessoas muito debilitadas, pacientes com excesso de ama (toxina) no sistema digestivo, que receberam muita oleação ou estão com fome e sede excessivos.

Para fazeer o Basti recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional ayurvédico seja terapeuta ou médico.

DIABETES EDUCAÇÃO E PREVENÇÃO

Símbolo Mundial Diabetes

“Diabetes Educação e Prevenção” – 14 de Novembro Dia Mundial da Diabetes.

Estimativas da Organização Mundial da Saúde mostram que mais de 220 milhões

de pessoas têm diabetes e este número será provavelmente maior que o dobro

em 2030. Apesar do número crescente de casos de diabetes, um estudo realizado

em nove capitais brasileiras mostrou que 46% das pessoas com diabetes

desconheciam seu diagnóstico.

O diabetes também é uma doença silenciosa esteja atento aos sintomas que podem surgir em pessoas com altos níveis de glicose ou mal controlados:

O Diabetes Mellitus é caracterizado pelo nível elevado de açúcar no sangue, causado pela falta ou pela quantidade insuficiente de insulina, que é um hormônio produzido pelo pâncreas e responsável pela absorção da glicose pelas células. Existem vários tipos de diabetes, sendo os mais comuns o tipo 1, 2 e o diabetes gestacional.

A do tipo 2 está entre as doenças crônicas que representam um grave problema de saúde pública pela alta prevalência no mundo e por ser um dos principais fatores de risco para o surgimento das doenças cardiovascular e cerebrovascular. Tem como fatores de risco, além da genética, os chamados fatores ambientais, como a obesidade, o sedentarismo e os maus hábitos alimentares.

Sintomas:

· Muita sede;
· Vontade de urinar diversas vezes;
· Perda de peso (mesmo sentindo mais fome e comendo mais do que o habitual);
· Fome exagerada;
· Visão embaçada;
· Infecções repetidas na pele ou mucosas;
· Machucados que demoram a cicatrizar;
· Fadiga (cansaço inexplicável);
· Dores nas pernas por causa da má circulação.

Dicas para prevenir o surgimento diabetes:

A Ayurveda prioriza uma alimentação de qualidade em qualquer circunstância, por isso Inclua fibras em sua alimentação. Boas fontes são as frutas, legumes e verduras, além dos cereais integrais. As fibras lentificam a absorção da glicose, além de ajudar na redução do colesterol e melhorar o funcionamento intestinal. Não se esqueça de aumentar o consumo de água para que as fibras exerçam seus benefícios. Evite excesso de produtos que contém glúten.
· Mantenha seu peso adequado. Procure se exercitar. A prática regular de atividade física além de ajudar na perda de peso, evitando a obesidade, dará mais disposição, melhora a auto-estima e ajudará no melhor controle da glicemia;
· Dê preferência ao consumo das gorduras poliinsaturadas presentes nos óleos vegetais (linhaça, gergelim, coco), azeite de oliva extravirgem e sementes oleaginosas (abóbora, linhaça, girassol, castanhas, amêndoas, avelãs e nozes), evitando o consumo das gorduras saturadas e trans.

DwoHrudni- Dois Corações

O período de gestação é muito importante e simboliza uma fase bem delicada para a mulher em qualquer lugar do mundo.

Nós indianos consideramos a mulher gestante portadora de dois corações – DwoHrudni, por isso toda a Sociedade se mobiliza em respeito à mulher gestante com festas na família todo mês para comemorar o crescimento do bebê e a nova vida que vem ao mundo. Todas as gestantes ganham um presente que lhe faça bem que ela possa abrir os olhos ao amanhecer e contemplar como algo que lhe faça bem, isso pode ser um poema, uma fotografia, um quadro pintado à mão, algo que alimente sua alma com sentimento de paz, amor e felicidade.



A leitura que a Ayurveda faz do corpo humano é através da predominância dos três doshas: Vata (Ar), Pitta (Fogo) e Kapha (Água). Nesse período a predominância é de Vata, Ar. O útero da mulher se prepara para receber um novo ser, e tudo que é movimento caracteriza-se por Vata. O sub-dosha de Vata (Apana Vata) é o que prevalece na região do baixo-ventre e cólon do útero, ele governa todo movimento descedente (para baixo) como eliminação, menstruação, e expulsão do bebê na hora do parto.Também controla o crescimento e a diferenciação dos órgãos do feto. Esse dosha tem que ser equilibrado através de alimentação nutritiva e balanceada e, principalmente repouso, tranqüilidade. Se ele estiver muito forte, revolto, pode causar mudança brusca da posição do bebê na barriga fazendo ele se enrolar no cordão umbilical ou beber o líquido aminiótico, ou até mesmo, caso esteja muito fraco pode provocar infertilidade. A Ayurveda recomenda uma alimentação nutritiva e equilibrada de acordo com o seu biotipo. Evitar comidas muito gordurosas ou sem valor nutritivo como alguns tipos de doces. Evitar alimentos industrializados como comida enlatada, salgadinhos, bolachinhas doces, isso tudo não tem valor nutritivo nenhum, muito menos o cachorro-quente vendido na rua ou em boteco que é um risco de intoxicação alimentar para quem está vulnerável como a gestante. É sempre bom ter na bolsa uma fruta, um suco natural. Se tiver aquele desejo incontrolável de comer certo tipo de alimento, que sabe que não faz bem, deve comer somente a metade para satisfazer a ansiedade, mas não deve se descontrolar.



Nessa fase é sempre importante consultar um profissional da área de saúde sobre tudo que for ingerir, existe alguns tipos de ervas que devem ser evitados. A gestante deve preferir e tomar bastante chá, quente ou gelado, de ervas calmantes como erva-doce, camomila. Evitar babosa, alecrim, hibisco, feno-grego, essas ervas tem compostos que podem provocar aborto, mesmo quando ingeridas em quantidades pequenas.



Quanto a prática de sexo durante a gestação existe mais restrição no primeiro semestre pelo risco de aborto, então é recomendado uma vez por semana, no segundo semestre isso pode aumentar porque o bebê já está mais seguro no útero, e no fim da gravidez recomenda-se menos intensidade. Tudo tem que ser bem suave : os movimentos, as palavras, os toques; tudo tem que ser voltado para a mulher se sinta bem, se sinta feliz. Durante a gestação a mulher tem mudanças hormonais e é natural que chore muito e por motivos muito bobos, isso não deve ser reprimido pois é uma forma de desintoxicação.



Após o parto a gestante (Gharbhavati) primeiramente precisa de repouso para recuperar as energias. Massagem com óleos especiais para a pele. Alimentação equilibrada. Nada de freqüentar academia pelo menos nos cinco primeiros meses. Para manter o peso desejado é cuidar da alimentação, eu Bokkulla, sou radical nesse item, porque influência completamente o bebê mesmo depois de nascido.



A alimentação deve ser baseada em frutas, sucos naturais, sopas, chás, torradas, caldo de feijão, etc. Os hábitos tem que ser mudado, tem que evitar café, cigarro nem pensar durante a gravidez e nos primeiros meses de nascido do bebê.