Pranayama - Respiração

Dynacharya – Rotina diária  

A Ayurveda recomenda sempre manter a rotina diária como benefício para o organismo.

*Dormir cedo e acordar cedo.

* Higiene pessoal matinal : escovar os dentes, limpar a língua, eliminar urina e fezes.

* Em jejum beber água (2-3 copos) morna com algumas gotinhas limão pois limpa o tubo digestivo.

Se possível tomar  de 5 a 10 minutos de banho de sol. Depois tomar um banho morno/quente para relaxar e limpar as impurezas da pele.

* Praticar algum tipo de Meditação pelo menos 2 vezes ao dia.

*Praticar o exercício respiratório Pranayama 2 vezes ao dia.

*Café-da-Manhã: Cereais integrais, aveia, quinua, sucos de frutas naturais, frutas, pão integral, torradas, chás, sopas de legumes, etc...

* Iniciar atividade de trabalho ou estudo

*Antes do almoço ingerir uma fruta seca

*Almoço dieta de acordo com o seu biotipo

*Descansar 5 a 10 minutos depois do almoço ou fazer uma caminhada curta

*A tarde: tomar uma xícara de chá quente ou gelado ou comer uma fruta

*Encerrar atividade de trabalho ou estudo

*Jantar:  ingerir algo leve (evitar deitar para dormir com o estômago cheio de comida) Recomendo: sopa de legumes, suco de frutas, leite com gengibre, canela e rapadura, torradas, torradas com chá, Ghee.

Antes de deitar:
Oferecer ao corpo o toque suave da massagem com óleo de gergelim na planta dos pés, nas narinas, ouvidos.
Beber uma xícara de leite morno com Ghee, Brahmi (acariçoba), açúcar mascavo, mel, antes de deitar.

Outras recomendações:

Minutos antes de deitar-se para dormir evitar assistir TV, Rádio ou Internet e nem ter discussões desagradáveis com alguém. Isso ajuda a ter uma mente mais tranqüila para uma boa noite de sono.

Não suprimir as necessidades naturais e urgentes do corpo: espirrar, bocejar, arrotar, chorar, rir, lacrimejar, soltar gases, etc...

Beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Fazer caridade.

Não dormir ou praticar sexo de estômago cheio.

Praticar o Silêncio e a Paz.