RESPIRE. ABRA A JANELA DA SUA CASA.

RESPIRE. ABRA A JANELA DA SUA CASA

Prof. Dr. Bokkulla Ramachandra Reddy       

Sinaten: 00569

bokkulla@gmail.com

Respirar é viver. O oxigênio é um dos elementos mais importantes para alimento do corpo. A oxigenação do sangue evita a ação dos radicais livres (acidez), que são um dos grandes fatores causadores de doenças. O Ser Humano pode ficar vários dias sem se alimentar ou beber água, mas não pode ficar mais que alguns segundos sem respirar

QUAL A MELHOR MANEIRA DE RESPIRAR?

Observe um bebê respirando: quando o ar entra nos pulmões a barriga cresce, quando o ar sai a barriga murcha, em um ritmo só de vai e vem, demonstrando que está sendo usado o DIAFRAGMA, que é o músculo próprio para empurrar o ar para dentro ou para fora. E assim ter uma respiração adequada.  A respiração curta leva pulmão a quantidade mínima necessária do ar atrofiado a capacidade de funcionamento. Isso pode ser compravado facilmente. Experimente fazer respirações lentas e profunda, enchendo o pulmão ao máximo de ar (inspirando), prendendo o ar por metade deste tempo (retendo) e soltando o ar ao máximo (expirando) no mesmo tempo em que se inspirou. Exemplo: inspirando por 4 segundos, retendo por 2 segundos (metade do tempo da inspiração) Exemplo: Inspirando por 4 segundos, retendo por 2 segundos (metade do inspiração) e expirando 4 segundos. Faça 10 vezes lentamente, lembrando de encher e esvaziar ao máximo. Se sentir tontura, escurecimento de vista ou qualquer outra reação anormal é porque seu pulmão reduziram a capacidade de receber o oxigênio, isto porque você pode estar respirando rápido e superficialmente.  

BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO:

Funcionamento equilibrado de todo o corpo: rins, fígado, pulmão, sangue, intestinos, coração, pele, etc. Melhora a circulação sangüínea; memória, estimulando o aqui e agora. Regenera células, estimula a energia vital, ajudando a desintoxicar e curar o corpo. Acalma, relaxa.

Esse exercício pode ser feito em jejum, ele estimula o funcionamento de todas as células recarregando as energias para começar o dia.

AR PURO: procure sempre fazer os exercícios de respiração me locais que tenha ar puro ou em horários que a qualidade do ar esteja mais aceitável como de manhã muito cedo ou à noite.

A prática da respiração consciente também pode ser feita na sua viagem do Metrô, basta para isso centrar sua atenção na respiração silenciosa.

Outras técnicas de respiração são extremamente benéficas para a Saúde quando praticadas diariamente.

Técnica de Respiração Pranayama

Respiração Alternada ou Pranayama é um tipo de técnica para respiração muito

usada em aulas de yoga e para revitalização do organismo e relaxamento.

Ela serve para aumento da Energia Vital (Prana)

e também ajuda no reequilíbrio de toda energia do corpo.

Essa respiração quando alternada sem a retenção do ar é chamada de Nadi Sodhana, e quando é

feita com a retenção do ar leva o nome sânscrito de Anuloma Viloma. Evite praticar esta técnica

após as refeições o ideal é iniciá-la no mínimo meia hora após a refeição.

Nadi Sodhana
Se puder, sente-se com a coluna reta e o corpo relaxado.
Utilize o dedo indicador para tapar ora uma ora outra narina. Pare ao sentir cansaço.

Aos poucos, com a prática diária, vá aumentando as repetições.

. Expire lenta e profundamente pelas duas narinas
. Inspire silenciosamente pela narina esquerda, tapando a narina direita
. Pare por um ou dois segundos, não mais que isso, e
. Expire silenciosamente pela narina direita
. Quando os pulmões estiverem vazios, inspire imediatamente pela narina direita,

  também o mais silenciosamente possível
. Aguarde um ou dois segundos e
. Expire pela narina esquerda, lenta e silenciosamente
 E continue assim sucessivamente.

Na Prática:
1. expirar pela esquerda
2. inspirar pela esquerda
3. expirar pela direita
4. inspirar pela direita
5. expirar pela esquerda
6. inspirar pela esquerda ....

Depois de dois ou três minutos de prática deste pranayama, é possível sentir-se um calor no rosto que é um indício de que a respiração celular foi estimulada e que se alcançou um dos objetivos deste exercício: o aumento de prana (energia vital).

Benefícios da Prática Respiratória Pranayama:

Para Manutenção da Saúde: fazer 10 a 12 repetições, 2 a 3 sessões por dia.

Para Aumento da Saúde: 10 a 12 repetições, 4 a 6 sessões por dia.

Em caso de doença: Comece com algumas repetições, duas a três sessões/dia e aos poucos aumente para 15 a 20 repetições, 8 a 10 sessões por dia.